Comparando Técnicas de Meditación

Existen muchas técnicas de meditación hoy en día. Contrariamente a la creencia común, existen diferencias distintivas entre las técnicas, como el esfuerzo involucrado, su impacto en el cerebro y si producen o no beneficios verificables.

Un estudio publicado en la revista Consciousness and Cognition identificó las siguientes tres categorías de meditación, basadas en las diferencias de ondas cerebrales medidas:

  • Concentración o enfoque: Zen, Vipassana, etc.
  • Monitoreo abierto: Mindfulness, Kriya Yoga, etc.
  • Trascendencia Directa: Meditación Trascendental

Técnicas de meditación y su impacto en el cerebro.

Tipo de meditación Meditación Trascendental Mindfulness (Monitorio de pensamientos) Concentración o Enfoque
Esfuerzo Mental Sin Esfuerzo Esfuerzo Moderado Esfuerzo Elevado
Imagén EEG alpha brain waves theta brain waves beta brain waves
Actividad Onda Cerebral Alfa Theta Beta
Descripción Onda Cerebral “Relajación, Felicidad, enfoque”— Clínica Mayo “Ensoñación”— Clínica Mayo “Pensamiento lógico, resolución de problemas”— Clínica Mayo

Meditación Transcendental

Actividad Onda Cerebral Alfa
Imagén EEG alpha brain waves
Descripción Onda Cerebral «Relajación, Felicidad, enfoque»— Mayo Clinic
Esfuerzo Mental Sin esfuerzo

Mindfulness (Monitorio de pensamientos)

Actividad Onda Cerebral Theta
Imagén EEG theta brain waves
Descripción Onda Cerebral «Ensoñación»— Mayo Clinic
Esfuerzo Mental Esfuerzo Moderado

Concentración o Enfoque

Actividad Onda Cerebral Beta
Imagén EEG beta brain waves
Descripción Onda Cerebral “Pensamiento lógico, resolución de problemas”— Clínica Mayo
Esfuerzo Mental Esfuerzo Elevado

¿Por qué las personas que han probado otras técnicas encuentran que la MT es completamente diferente?

  1. Se practica sin ningún esfuerzo — Cualquiera puede hacerlo - incluso si si piensas que no puedes meditar.
    • Sin concentrarse
    • Sin control de la mente
    • Sin monitoreo de pensamientos (mindfulness)
    • Sin intentar "vaciar la mente"
  2. Efectividad Probada — Cientos de estudios de investigación publicados sobre la técnica MT han documentado su efectividad con el estrés y la ansiedad, la función cerebral, la salud cardiovascular y más.
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“La investigación sobre la meditación también ha demostrado una amplia gama de beneficios psicológicos. Por ejemplo, una revisión de 2012 de 163 estudios que fue publicada por la Asociación Americana de Psicología concluyó que la Meditación Trascendental tenía efectos importantes en la reducción de la ansiedad, las emociones negativas, la ansiedad de rasgo y el neuroticismo, al tiempo que potenciaba el aprendizaje, la memoria y la auto realización.”

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