El estrés afecta negativamente a nuestra salud, contribuyendo al insomnio, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, el debilitamiento del sistema inmunológico y muchos otros trastornos. Al eliminar el estrés, la técnica de Meditación Trascendental (MT) mejora el bienestar físico, promoviendo una función cardíaca más saludable, un mejor sueño y mayor energía.
Cientos de estudios científicos revisados por pares han validado una amplia gama de beneficios. Basta con practicar la MT durante 20 minutos, dos veces al día, para obtener mejoras duraderas en la salud y el bienestar general.
A continuación, se presentan algunos ejemplos de los beneficios comprobados de la práctica regular de la MT:
La práctica de la Meditación Trascendental reduce significativamente los niveles de hormonas relacionadas con el estrés, incluido el cortisol, el cual afecta a numerosos aspectos de la vida, especialmente a la calidad del sueño.
La práctica de la técnica de MT también conlleva un aumento de la serotonina, el neurotransmisor que desempeña un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo y de los ciclos de sueño-vigilia. Unos niveles saludables de serotonina favorecen un sueño reparador, lo que mejora el bienestar general y la resistencia frente a las enfermedades.
Esta mejora en la calidad del sueño no solo ayuda a combatir la fatiga, sino que también favorece una mejor regulación emocional, lo que se traduce en un estado de ánimo más estable a lo largo del día.
Las investigaciones han demostrado que la práctica de la Meditación Trascendental favorece la salud del corazón y reduce el riesgo de problemas cardiovasculares. Su práctica regular disminuye significativamente la presión arterial alta y los niveles de colesterol, a la vez que mejora la resistencia a la insulina.
Gracias a la relajación y a la reducción del estrés, la técnica de MT ayuda a prevenir la acumulación de placa en las arterias, un factor clave en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Asimismo, los efectos calmantes de esta práctica favorecen una mejor circulación, lo que reduce aún más el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Un estudio de campo comparó, a lo largo de cinco años, la utilización de servicios médicos de 2.000 afiliados a Blue Cross Blue Shield que practicaban la técnica de Meditación Trascendental (MT) con un conjunto de datos normativos de aproximadamente 600.000 afiliados de la misma compañía de seguros. Las coberturas, los deducibles, las condiciones de coseguro y la distribución por género del grupo que practicaba la MT eran muy similares a los de la norma.
Sin embargo, el grupo que practicaba la MT registró tasas más bajas de utilización de servicios médicos en todas las categorías. Los días de hospitalización se redujeron un 50 % respecto a la norma en el caso de niños y adultos jóvenes, y un 69 % en el de adultos mayores de 40 años. Las visitas ambulatorias por cada 1.000 afiliados en los mismos grupos de edad fueron, respectivamente, un 46,8 %, un 54,7 % y un 73,7 % inferiores.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos, el 48 % de los adultos padece presión arterial alta (hipertensión) y solo una cuarta parte de ellos la tiene bajo control. Existe evidencia considerable de que el estrés psicosocial contribuye a la hipertensión.
Una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados, basados en 107 estudios publicados sobre la reducción del estrés y la presión arterial alta, revelaron que la práctica de la Meditación Trascendental (MT) se asocia con reducciones significativas de la presión arterial. Otros métodos de meditación y relajación, la biorretroalimentación y las técnicas de manejo del estrés no produjeron efectos significativos.
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